Calculatrice de calories et de métabolisme de base

Formule

Comment ça marche

L'équation de Mifflin–St Jeor estime les calories brûlées au repos d'après le poids, la taille, l'âge et le sexe. Multipliée par un facteur d'activité (1,2 à 1,9), elle estime votre dépense quotidienne totale.

Exemple résolu

Le même calcul avec les valeurs par défaut :

• Sexe Femme
• Âge 35 years
• Poids 70 kg
• Taille 170 cm
• Niveau d'activité Léger (1 à 3 jours par semaine)

1. BMR = 10 × 70 + 6.25 × 170 − 5 × 35 + (-161) = 1 426,5 kcal
2. calories = 1 426,5 × 1,375 = 1 961,4375 kcal/day

Résultat : Métabolisme de base: 1 426,5 kcal/day · Calories pour maintenir le poids: 1 961,4375 kcal/day

Erreurs courantes

• Choisir un niveau d'activité supérieur à celui réellement maintenu - la plupart des gens surestiment leur propre niveau d'activité, ce qui gonfle le chiffre de « maintien » calorique.
• Utiliser le chiffre du métabolisme de base (au repos) comme objectif calorique quotidien plutôt que le chiffre de maintien ajusté selon l'activité, presque toujours plus élevé.
• Traiter le chiffre de maintien comme exact à la calorie près pour planifier une perte ou une prise de poids - c'est une estimation de départ raisonnable à ajuster selon les résultats réels sur quelques semaines, pas une prescription précise.