حاسبة السعرات ومعدل الأيض الأساسي
قدّر الطاقة التي يستهلكها جسمك في الراحة (معدل الأيض الأساسي) والسعرات اليومية للحفاظ على الوزن.
أدخل قيمك واضغط «احسب». تبقى مدخلاتك في عنوان الصفحة، فيمكنك تغيير اللغة أو مشاركة الرابط.
الصيغة
BMR = 10 × الوزن + 6.25 × الطول − 5 × العمر + 5 (الرجال) / − 161 (النساء) السعرات = BMR × معامل النشاط
كيف تعمل
تقدّر معادلة ميفلين–سانت جور السعرات التي تحرقها في الراحة من الوزن والطول والعمر والجنس. وضربها في معامل النشاط (من 1.2 إلى 1.9) يقدّر استهلاكك اليومي الكلي.
مثال محلول
الحساب نفسه بالقيم الافتراضية:
- الجنس أنثى
- العمر 35 years
- الوزن 70 kg
- الطول 170 cm
- مستوى النشاط نشاط خفيف (1–3 أيام أسبوعياً)
- BMR = 10 × 70 + 6.25 × 170 − 5 × 35 + (-161) = 1,426.5 kcal
- السعرات = 1,426.5 × 1.375 = 1,961.4375 kcal/day
النتيجة: معدل الأيض الأساسي: 1,426.5 kcal/day · السعرات للحفاظ على الوزن: 1,961.4375 kcal/day
تقدير للبالغين الأصحاء وليس نصيحة طبية. تختلف الاحتياجات بين الأفراد؛ استشر طبيباً أو أخصائي تغذية قبل تغيير نظامك الغذائي.
أخطاء شائعة
- اختيار مستوى نشاط أعلى من المستوى الفعلي المستدام - يبالغ معظم الناس في تقدير مستوى نشاطهم، مما يضخّم رقم "السعرات للحفاظ على الوزن".
- استخدام رقم معدل الأيض الأساسي نفسه (الأيض أثناء الراحة) كهدف سعرات يومي بدلًا من رقم الحفاظ المعدَّل حسب النشاط، وهو أعلى دائمًا تقريبًا.
- اعتبار رقم الحفاظ دقيقًا حتى السعرة الواحدة عند التخطيط لفقدان أو زيادة الوزن - إنه تقدير بداية معقول يُعدَّل بناءً على النتائج الفعلية خلال بضعة أسابيع، وليس وصفة دقيقة.
حاسبات ذات صلة
حاسبة مؤشر كتلة الجسم
مؤشر كتلة الجسم من الوزن والطول مع الفئة المعيارية للبالغين.
حاسبة نسبة الدهون في الجسم
قدّر نسبة الدهون في الجسم من قياسات الجسم باستخدام طريقة محيط الجسم المعتمدة من البحرية الأمريكية.
حاسبة تاريخ الولادة المتوقع
قدّري تاريخ ولادتك المتوقع وأسبوع الحمل الحالي من تاريخ آخر دورة شهرية، باستخدام قاعدة نيغيلي.
حاسبة نسبة الخصر إلى الطول
محيط خصرك مقسوماً على طولك مع القاعدة التقريبية الشائعة.