Calculadora de calorías y metabolismo basal
Estima el gasto energético en reposo (TMB) y las calorías diarias para mantener el peso.
Fórmula
Cómo funciona
La ecuación de Mifflin–St Jeor estima las calorías que quemas en reposo a partir del peso, la altura, la edad y el sexo. Multiplicar por un factor de actividad (de 1,2 a 1,9) estima tu gasto diario total.
Ejemplo resuelto
El mismo cálculo con los valores por defecto:
- Sexo Mujer
- Edad 35 years
- Peso 70 kg
- Altura 170 cm
- Nivel de actividad Ligero (1–3 días por semana)
- BMR = 10 × 70 + 6.25 × 170 − 5 × 35 + (-161) = 1.426,5 kcal
- calorías = 1.426,5 × 1,375 = 1.961,4375 kcal/day
Resultado: Tasa metabólica basal: 1.426,5 kcal/day · Calorías para mantener el peso: 1.961,4375 kcal/day
Errores comunes
- Elegir un nivel de actividad más alto del que realmente se mantiene - la mayoría de las personas sobreestiman su propio nivel de actividad, lo que infla la cifra de "mantenimiento" calórico.
- Usar el número de TMB (metabolismo en reposo) como objetivo calórico diario en lugar de la cifra de mantenimiento ajustada por actividad, que casi siempre es mayor.
- Tratar la cifra de mantenimiento como exacta a la caloría para planificar pérdida o aumento de peso - es una estimación inicial razonable para ajustar según los resultados reales en unas pocas semanas, no una prescripción precisa.
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