حاسبة نسبة الدهون في الجسم
قدّر نسبة الدهون في الجسم من قياسات الجسم باستخدام طريقة محيط الجسم المعتمدة من البحرية الأمريكية.
أدخل قيمك واضغط «احسب». تبقى مدخلاتك في عنوان الصفحة، فيمكنك تغيير اللغة أو مشاركة الرابط.
الصيغة
الرجال: BF% = 495 ÷ (1.0324 − 0.19077×log₁₀(الخصر−الرقبة) + 0.15456×log₁₀(الطول)) − 450
النساء: BF% = 495 ÷ (1.29579 − 0.35004×log₁₀(الخصر+الورك−الرقبة) + 0.22100×log₁₀(الطول)) − 450
كيف تعمل
تُقدِّر طريقة البحرية الأمريكية نسبة الدهون من معادلة لوغاريتمية تستخدم محيط الرقبة والخصر (والورك للإناث) مع الطول - لا حاجة لميزان أو فحص سريري، بل شريط قياس فقط.
مثال محلول
الحساب نفسه بالقيم الافتراضية:
- الجنس ذكر
- الطول 175 cm
- محيط الرقبة 38 cm
- محيط الخصر 85 cm
- محيط الورك (للإناث فقط) 95 cm
- الخصر ناقص الرقبة = 85 − 38 = 47 cm
- log₁₀(47) = 1.672098 log₁₀(175) = 2.243038
- المقام = 1.0324 − 0.19077×1.672098 + 0.15456×2.243038 = 1.060098
- BF% = 495 ÷ 1.060098 − 450 = 16.938027%
النتيجة: نسبة الدهون المقدَّرة: 16.94% · الفئة: لياقة بدنية
هذا تقدير قائم على محيط الجسم، وليس قياسًا سريريًا لتركيب الجسم (مثل DEXA أو الوزن المائي) - قد تختلف النتائج بعدة نقاط مئوية عن الطرق الأكثر دقة.
أخطاء شائعة
- قياس المحيطات بشكل غير محكم أو غير متسق أو فوق ملابس سميكة، مما يُشوِّه النتيجة.
- مقارنة هذا التقدير مباشرة بفحص سريري لتركيب الجسم وكأنهما يقيسان الشيء نفسه تمامًا.
- اعتبار النتيجة تشخيصًا طبيًا بدلًا من تقدير لياقة عام.
حاسبات ذات صلة
حاسبة مؤشر كتلة الجسم
مؤشر كتلة الجسم من الوزن والطول مع الفئة المعيارية للبالغين.
حاسبة السعرات ومعدل الأيض الأساسي
قدّر الطاقة التي يستهلكها جسمك في الراحة (معدل الأيض الأساسي) والسعرات اليومية للحفاظ على الوزن.
حاسبة تاريخ الولادة المتوقع
قدّري تاريخ ولادتك المتوقع وأسبوع الحمل الحالي من تاريخ آخر دورة شهرية، باستخدام قاعدة نيغيلي.
حاسبة نسبة الخصر إلى الطول
محيط خصرك مقسوماً على طولك مع القاعدة التقريبية الشائعة.